[...] ich udziału przy np. pompkach lub wyciskaniu na ławeczce -w/w ćwiczenia na brzuch przestają być wyzwaniem Informacje, o których zapomniałem we wstępie to: mój wiek (24 lata), waga (77kg), wzrost (181cm) oraz nawyki żywieniowe. Te ostatnie nadal są na etapie "mocno płynnym", choć śmiało mogę mówić o niemal całkowitej eliminacji fastfoodów i [...]
Witam, Najpierw się przedstawie: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g+ -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA [...]
[...] rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie budowania siły wytrzymałości czy łapania paru kg nie mieć problemu z dieta. Najpierw trochę danych o mnie : Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost : 184 cm Typ budowy : endomofrik Stosowane diety: ponad rok temu Low Carb redukcja bardzo dobre efekty parę kg w dół . Obserwacje organizmu :Zle [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - nie mierzyłem -udo: - nie mierzylem -talia: - nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: saa zadnych, ostatnio SARMy ( ostaryna, mk677 i 2 piguły LGD) 8. [...]
Przez lata zwykło polecać się każdemu, na każdą okazję trening aerobowy (marsze, bieganie, pływanie itd.). Niestety, z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe – wszystkie, przeplatane, o [...]
[...] na punkty w meczu ligowym, więc z chęcią bym się zrewanżował" - napisał "Szpila" na jednym z portali społecznościowych. W ubiegłym roku Szpilka zapowiedział, że za dwa-trzy lata chciałby powalczyć o mistrzostwo świata. Czy zatem teraz, kiedy ma trochę "chłodniejszą głowę", zrewiduje swoje plany? - Rozmawiałem z trenerem i zapowiedział mi, że w [...]
[...] bramkę w kształcie litery H, z poprzeczką umieszczoną na wysokości 3 m, ponad którą piłka musi być przerzucona. Najważniejszą imprezą rugby na świecie jest rozgrywany co 4 lata Puchar Świata, a w Europie coroczny Turniej 6 Narodów z udziałem Anglii, Francji, Irlandii, Szkocji, Walii i Włoch. Światową czołówkę stanowią rugbiści z RPA, Nowej [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
[...] / łydki / brzuch Jak się uda aero orbitrek 5 x wk po 30 minut. Siedzi tej wody i smalcu jeszcze ale dam z siebie wszystko. Plecy tyłem - poza najgorsza z najgorszych. 2 lata trójboju niestety nie wpłynęło w żaden sposób żeby poprawić plecy w tej pozie. Będę starał się te ostatnie 2 miesiące katować plecy po szerokości. [...]
[...] do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam pracę siedzącą, urosłem do 189cm ale i przytyłem od tego braku ruchu do 91 kg, około 23% bf. Dotychczas nie zauważałem tego (albo nie chciałem), jednak [...]
Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]
[...] co sie nastawic ? Prosze o Pomoc na co nastawic sie na Tych srodkach ? Glownie mi chodzilo o Super jakos i Definicie ale myslalem ze przy tym bedzie mi szla lapa(+1) no i klata bo sa male :/ a tu nic :/ Czy zmienic trening ma bardziej rzezbioacy i jechac glownie rzezbe :D) Bo jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne rodzaje splitu 2 lata oraz dużo SW ****STAN ZDROWIA***************************************** -brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] W bicku mi doszło 1cm (w klacie nie patrzyłem - pewnie tez). Siła rośnie: zaczynałem od 90 na klate - teraz 120. Przysiad 70 - teraz 100kg, martwy 100 - teraz 140, itd. 4 lata temu zszedłem ze 110cm do 93 cm w pasie w 6 miesiecy - jedzac wlasnie około 2700 kcal. I tez wyniki cm w pasie przez pierwsze 2 miesiace stały, a siła rosła cały czas. [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
[...] i było po walce. McCall zasłynął dwoma walka mi z Lennoxem Lewisem. W pierwszej, stoczonej w 1994 r. znokautował niepokonanego dotąd Brytyjczyka w drugiej rundzie. Trzy lata później w rewanżu zszokował wszystkich. W trzeciej rundzie zaczął zachowywac się... dziwnie. Mało powiedziane. Oliver unikał walki, jego usta drżały, a na twarzy było [...]
rkarpinski - Road to Sopot 2016
